O Diabetes Mellitus é uma doença crônica caracterizada pelo aumento da glicemia sanguínea circulante (hiperglicemia), oriunda da ineficiência ou falta de produção de insulina pelo pâncreas. Confuso? Vou explicar.
Tudo o que comemos é metabolizado para o corpo utilizar como fonte de energia. Quando os nutrientes são processados, (e neste caso vamos usar o carboidrato), ele cai na corrente sanguínea para ser distribuido. Quem faz essa distribuição para todos os tecidos do corpo é a insulina (produzida no pâncreas). Quando há uma diminuição dessa produção, os níveis de glicose circulante (o carboidrato processado) continuam altos, prejudicando a parede das artérias. O valor ideal de glicose sérica (glicemia) em jejum é até 99 miligramas por decilitro de sangue. A partir disso temos que ficar atentos para que isso não se torne uo Diabetes Mellitus.
Vários mecanismos são utilizados para o controle do Diabetes, entre eles, uma dieta equilibrada, medicamentos e
exercício físico. O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza o exercício físico como ”essencial” para o tratamento não farmacológico do Diabetes. Orienta fazê-lo de 5 a 7 vezes por semana, de 40 a 85% do VO2máx (consumo de oxigênio) e com duração de 40 a 60 minutos.
O que é relativamente novo e que o ACSM já está publicando nas suas orientações é o treinamento de força para essa população, visto que muitos estudos têm apontato essa modalidade como extremamente eficiênte no controle da glicemia sem depender do treinamento aeróbio. O exercício de força pode ser executado até 3 vezes na semana, com em média 8 exercício em cada sessão e executando de 8 a 10 repetições máximas, apesar de muitos artigos serem publicados preconizando 12 a 15 repetições.
Quem já tem a glicose sanguínea alterada, fique atento: mudanças nos hábitos vida como uma dieta equilibrada e exercícios físicos evitam que o Diabetes apareça tão cedo. Assim você envelhece com saúde e muito mais disposição para curtir a vida.