Férias chegando, descanso merecido! Está todo mundo esgotado de trabalho, estudos e não vê a hora de pôr as pernas para o ar. Mas, e o exercício físico? Vai pôr de lado também? Jogar fora tudo o que você adquiriu com tanto esforço ao longo do ano? Nada disso! Pra manter os resultados temos que nos mexer e mesmo com a maior parte das academias fechadas é possível, sim, manter a boa forma e aproveitar as férias com saúde e disposição!
Confira algumas dicas BÁSICAS para manter o pique e não cair no prejuízo quando subir na balança em fevereiro:
– Reserve ao menos 40 minutos do seu dia para exercícios. Uma boa caminhada na praia, no calçadão ou até na rua ajudará a manter o fôlego. Mas lembre-se: é pra caminhar rápido e não parar para ver vitrines, ok? Não esqueça também do calçado adequado, mesmo na areia os pés e joelhos sofrem impacto. Use tênis com amortecimento e roupa adequada.
– Leve sempre uma garrafinha de água junto. No verão é INDISPENSÁVEL o aumento da ingestão de água, isso porque perdemos muito
mais líquido por causa do calor. E atenção: quando o exercício for mais vigoroso como uma corrida ao ar livre é aconselhável utilizar isotônicos que previnem a desidratação e a perda excessiva de sais!
– Se extrapolar na comida, compense! Com certeza é irresistível aquele pernil assado da ceia de natal e mais um monte de pratos deliciosos que são saboreados com a família. Mas se exagerou na ceia, mantenha uma alimentação mais leve no dia seguinte, coma mais frutas e alimentos que aumentam a saciedade. Mas cuidado para não ficar muito tempo sem comer, a regra de 3 em 3 horas ainda se aplica!
– Relaxe! Aproveite e descanse! Tente manter umas boas horas de sono, no mínimo 7… Assim o corpo se recupera e fica pronto para você aproveitar mais um dia dessas férias merecidas!
Frescobol, volei, futebol, caminhada, corrida… sempre há algum esporte que você possa fazer para se exercitar e ainda se divertir com os amigos. Vai ficar com saudade da musculação? Não seja por isso: selecionei alguns exercícios que você pode fazer utilizando só o peso do corpo, confira:
1. Flexão de braço: em decúbito ventral (de barriga para baixo), afaste os braços e desça até o peito se aproximar do chão, deixando o resto do corpo ereto, suba até a extensão total dos cotovelos e repita os movimentos. As mulheres podem apoiar os joelhos no chão se preferir.
2. Agachamento: Em pé, com os braços estendido à frente do corpo, agache como se fosse sentar em uma cadeira, colocando o quadril para trás sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até quase encostar na cadeira e suba novamente.
3. Abdominal: Deite no chão em decúbito dorsal (barriga para cima), de preferência com um colchonete. Coloque as mãos perto da orelha ou na frente do peito. Flexione o tronco até os ombros saírem do chão, contraindo o abdômen e retorne à posição inicial.
4. Tríceps banco: Sentado em um banco com as mãos perto do quadril. Colocar o quadril para frente e flexionar o cotovelo até formar um ângulo de 90º e estender novamente. A distância dos pés dará a intensidade do exercício.
5. Elevação de quadril (glúteo): Deitada em decúbito dorsal, estenda os braços ao longo do corpo e flexione os joelhos a 90º. Eleve o quadril contraindo os glúteos e retorne a posição inicial sem encostar o quadril no chão. Mantenha a planta do pé sempre no chão. Se quiser intensificar o exercício, suba uma das pernas.
(Os exercícios podem ser feitos de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições cada).
Aproveite suas férias sem descuidar da saúde. E assim que voltar, retorne à academia e aumente seus resultados! Feliz Natal a todos e boas festas!