Bom dia!
Dando continuidade no descobrimento do sistema endócrino, com vocês o magnífico, o estrondoso e o poderoso: GH, o hormônio do crescimento!
Nem é preciso um prêmio para quem adivinhar o que faz o hormônio do crescimento (GH). Ele promove o crescimento e multiplicação de várias células corporais, principalmente das musculares. Também fortalece os ossos e articulações para evitar que você desloque alguma coisa quando estiver se requebrando ao som de Acelera aê, da Ivete Sangalo. Porém, o mais interessante é que o GH promove uma quebra das gordurinhas já estocadas no corpo e diminui o ritmo de armazenamento daquelas que estão circulando no sangue. (Isso sim, é ótimo).
O que fazer? Otimizar a liberação de GH irá ajudá-la a construir músculos (não da forma assustadora como uma fisiculturista) e assim queimar mais gordura. Ao ganhar massa muscular, você aumenta o ritmo do seu metabolismo basal (a quantidade de calorias gastas para manter a sobrevivência) turbinando assim o gasto de calorias mesmo quando estiver de pernas para cima, sem fazer nada. O GH também torna a musculatura que você já tem mais ativa metabolicamente, o que significa que ela queimará mais gordura também. Tanto a musculação quanto o trabalho aeróbico aumentam a produção de GH, mas a sua liberação é mais rápida nas duas primeiras horas do sono profundo. Portanto, vista o pijama e comece a contar carneirinhos.
Agora prestem atenção: é praticamente impossível pessoas que não dormem bem o suficiente conseguir emagrecer. Quem tiver dificuldade para dormir deve dar ainda mais importância a uma boa higiene do sono, como aponta o educador físico Daniel Alves Cavagnolli, pesquisador do Cepe — Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Unifesp: procure dormir sempre no mesmo horário, evite exercícios intensos e atividades de muita concentração antes de ir para a cama; não ingira bebidas cafeinadas após as 17 horas nem álcool próximo da hora de dormir; ao deitar, mantenha o quarto escuro e com temperatura agradável; não coma nem trabalhe no quarto.
Adicional: Exercícios de alta intensidade aumentam a produção de GH durante o exercício, o que potencializa os resultados, mas o treino intenso só pode ser prescritos para alunos com certa experiência. Outra: durante o exercício temos a degradação física, principalmente do tecido muscular. O sono e a boa alimentação vão fazer com que o corpo se recupere e melhore, podendo suportar cargas e intensidades maiores que anteriormente. Sem uma boa noite de sono e boa alimentação, pouquíssimo adianta o exercício. Isso não é feitiçaria, é fisiologia!
Beijos a todos e até a próxima!