É muito comum a insegurança das mulheres de fazer exercícios físicos quando descobrem que estão grávidas. As mudanças fisiologias que acontecem na gravidez vao desde ajustes de postura, mudanças hormonais e composição corporal. As mulheres que já praticam exercícios físicicos podem continuar a fazê-los desde que haja concentimento do seu médico, que fará os devidos exames para afastar a possibilidade de complicações.
Segundo o American Pregnancy Association o exercício físico não aumenta o risco de aborto espontâneo em uma gestação normal ou de baixo risco. Quando a mulher já é fisicamente ativa seus exercícios podem sofrer algumas adaptações mas não devem ser banidos. Seu corpo já é acostumado com os exercícios e a única coisa que deve ser feita é diminuir a intensidade. O Colégio Americano de Medicina do Esporte publicou em 2011 novas diretrizes sobre a prescrição de treinamento para gestantes fisicamente ativas e não, a fim de manter a segurança numa gestação sadia.
Outra boa dica é ouvir seu corpo. Ele dará sinais natualmente de que é preciso diminuir ou parar o exercício. Nunca se exercite até a exaustão ou quando houver falta de ar, mesmo se você já for uma atleta. Estes sinais podem indicar que voc e seu bebê não estão recebendo oxigênio adequadamente.
O ambiente tambem favorece benefícios e complicações para o exercício. Evite exercitar-se em lugares muito quente ou onde há maior risco de impacto (na rua por exemplo). Prefira ambiente mais seguros como academias onde a temperatura também é controlada. Use roupas confortáveis e hidrate-te durante toda a sessão de exercícios.
Esportes de impacto e que podem causar traumatismos abdominais não são recomendados, assim como exercicios vigorosos a partir do terceiro trimestre da gestação.
Em breve colocarei um post especial sobre musculação durante a gestação! Até mais!